Kaffee und Zyklus: Alles, was du darüber wissen musst ☕🩸

Das Thema Kaffee und Zyklus scheint definitiv viele Frauen zu interessieren! Letzte Woche habe ich auf Social Media ganz viel über Kaffee und Zyklus geteilt und spannende Fragen sowie Erfahrungsberichte dazu erhalten.

Deshalb fasse ich heute nochmals alles Wichtige zusammen, was es aus meiner Sicht zu Kaffee und Zyklus zu sagen gibt:

1. Welche Effekte Kaffee auf den Zyklus hat ☕
2. Wie du deinen Kaffee besser für den Zyklus gestalten kannst 🙌
3. Vor- und Nachteile von koffeinfreiem Kaffee 🤔 
4. Was es mit Schwarztee, Matcha, Kakao, Cola und co. auf sich hat 🍵
5. Ideen für Kaffee-Alternativen – inkl. 3 mega leckere Rezepte! 😋
6. Was ich dir nun empfehle ✅

Welche Effekte hat Kaffee auf den Zyklus?

Kaffee wirkt sich auf unterschiedliche Art und Weise auf den Zyklus aus. Das liegt hauptsächlich an den grossen Mengen des enthaltenen Koffeins. Dieses kann nämlich einerseits dazu führen, dass die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol erhöht wird. Dies wiederum kann die Produktion von essenziellen Zyklushormonen hemmen.

Ausserdem zeigen Studien, dass die Aufnahme wichtiger Mikronährstoffe für den Zyklus signifikant beeinträchtigt wird durch den Koffeinkonsum. Dies kann dann wiederum zu diversen Zyklusbeschwerden führen.

Aus Ayurveda-Sicht wirkt das anregende Koffein stark erhöhend auf das Wind- und Feuer-Element («Vata» und «Pitta»), was den Zyklus durcheinanderbringen kann.

Wie kannst du deinen Kaffeekonsum besser für den Zyklus gestalten?

Hier 5 Tipps, um deinen Kaffee so zu gestalten, dass er für deinen Zyklus verträglicher ist:

1. Trinke ihn am Morgen.
   Am Morgen ist Cortisol sowieso erhöht, weshalb der Kaffee dann weniger durcheinander bringen kann.
2. Trinke ihn ohne Zucker.
   Raffinierter Zucker kann sich zusätzlich negativ auf das Hormonsystem auswirken, weshalb ich ihn weglassen würde.
3. Trinke ihn in moderaten Mengen.
   Je mehr Kaffee, desto eher kann das Hormonsystem durcheinander geraten. Achte also auf die Grösse dienes Kaffees und die Häufigkeit deines Konsums.
4. Trinke ihn mit pflanzlicher Milch.
   So wirkt er aus Ayurveda-Sicht erdender und erhöht dein Wind- und Feuerelement weniger.
5. Trinke ihn nicht auf leeren Magen.
   Es gibt Hinweise, dass das sowohl für den Blutzucker als auch für die Verdauung, was beides den Zyklus beeinflusst, vorteilhaft ist.

Und was ist mit koffeinfreiem Kaffee?

Grundsätzlich ist koffeinfreier Kaffee definitiv besser für den Zyklus. Allerdings empfehle ich dir auf das Entkoffeinierungs-Verfahren zu achten, da es anscheinend auch chemische Methoden gibt, die potentiell krebserregende Stoffe beinhalten.

Aus Ayurveda-Sicht kann auch koffeinfreier Kaffee sich negativ auf den Zyklus auswirken – je nach dem, welche Zyklusbeschwerden und welche individuelle Konstitution du hast. (Falls du mehr dazu erfahren möchtest, ob Kaffee aus Ayurveda-Sicht für dich das Richtige ist oder nicht, und weitere individuelle Ernährungsempfehlungen für deinen Zyklus bekommen möchtest, kannst du eine Ayurveda Ernährungsberatung bei mir buchen)

Schwarztee, Matcha, Kakao, Cola und andere koffeinhaltige Getränke – besser oder nicht?

Wie eingangs erwähnt, hat Koffein einen Effekt auf deinen Zyklus. Deinem Körper ist eigentlich egal, aus welchem Getränk oder Lebensmittel er kommt. In den meisten anderen koffeinhaltigen Getränken ist jedoch weniger Koffein pro 100 ml enthalten als bei Kaffee. Übertreiben solltest du es trotzdem nicht!

Ideen für Kaffee-Alternativen

Du liebst ein leckeres Heissgetränk zwischendurch und suchst nach einer Alternative für Kaffee? Diese Getränke sind für deinen Zyklus besser:

• Goldene Milch, auch genannt Kurkuma Latte
• Chai Latte (Chai-Mischung ohne Schwarztee wählen!)
• Lupinenkaffee – gleich zubereitet wie normaler Kaffee, finde ich persönlich richtig lecker
• Zichorienkaffee – habe ich selbst noch nicht probiert, wurde mir von einer Followerin empfohlen (Danke!)
• Natürlich entkoffeinierter Kaffee
• Mandel-Gewürz-Drink
• Haselnuss-Carob-Drink

Hier drei richtig leckere Rezepte für Kaffee-Alternativen für dich:

Rezept für Goldene Milch: 

Gib 4 entsteinte Datteln, 1 EL Kokosnussmus, ½ TL Kurkuma, ½ TL Zimt, eine Prise Pfeffer und ein kleines Stück frischen Ingwer sowie 200 ml Wasser in ein leistungsstarkes Mixgerät. Püriere das Ganze bis ein homogenes Getränk entsteht und erwärme es.

(Simplere Variante: Erwärme etwas pflanzliche Milch und gib Kurkumapulver, Zimtpulver, Galgant- oder Ingwerpulver und etwas Pfeffer dazu.)

Rezept für Mandel-Gewürz-Drink:

Gib 4 entsteinte Datteln, 2 EL Mandelmus, ½ TL Zimt, ¼ TL Kardamom und ¼ TL Vanille sowie 200 ml Wasser in ein leistungsstarkes Mixgerät. Püriere das Ganze bis ein homogenes Getränk entsteht und erwärme es.

Rezept für Haselnuss-Carob-Drink:

Gib 40 g Cashewmus, 20 g Haselnussmus, 60 g entsteinte Datteln, 1 EL Carob-Pulver und 1 Prise Vanille sowie 250 ml Wasser in ein leistungsstarkes Mixgerät. Püriere das Ganze bis ein homogenes Getränk entsteht und erwärme es.

Was empfehle ich dir nun?

Wieviel Kaffee für deinen Zyklus noch ok ist, ist sehr individuell. Manchmal ist eine Reduktion sinnvoll, manchmal das komplette Weglassen, manchmal eine Veränderung des Konsums.

Einige Frauen haben mir berichtet, dass sie durch das Weglassen und Reduzieren von Kaffee oder durch eine Veränderung ihres Kaffeekonsums ihre Periodenschmerzen oder ihr PMS verringern konnten. Es kann also wirklich einen Unterschied machen, einen bewussten Weg mit Koffein zu finden!

Falls du Zyklusbeschwerden hast, würde ich auf jeden Fall mal einen Blick auf deinen Kaffeekonsum werfen. Meistens ist der Kaffeekonsum jedoch nicht alleine für die Beschwerden verantwortlich. Viel mehr ist es eine Summe von nicht so idealen Ernährungs- und Lebensstilgewohnheiten, welche zu Zyklusbeschwerden führen. Deshalb empfehle ich dir, deine Zyklusbeschwerden wie Amenorrhoe, PCOS oder PMS ganzheitlich anzugehen.

Falls du mehr zu meinem bewährten Ansatz mit Ernährung, Lebensstil und Mindset erfahren möchtest, empfehle ich dir mein kostenfreies Webinar. Hier kannst du dich anmelden: www.mynalu.com/webinar.

👉 Welche Rolle spielt Kaffee in deinem Leben und wie möchtest du deinen Konsum anpassen? Lass es mich wissen in einem Kommentar!

Von Herzen liebe Grüsse

Lisa

Quellen:
Arve, Ulvik (2008): Coffee Consumption and Circulating B-Vitamins in Healthy Middle-Aged Men and Women. Clinical Chemisty. 54, 9, S. 1489–1496.
Lovallo, William R. et al. (2005): Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine. 67, 5, S. 734 – 739.
Rhyner, Hans H. (2014): Das NEUE AYURVEDA Praxis Handbuch. Gesund leben, sanft heilen. Königsfurt Urania.
Vitti, Alisa (2013): WOMANCODE. Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive, and Become a Power Source. HarperCollins Publishers.